那么我们为什么会形成习惯性讨好呢？这其实和原生家庭有很大关系。
父母控制型：父母有要求、有标准，严密掌控孩子，孩子会通过努力讨好来满足父母要求。
父母打压型：父母总是否定自己，甚至会惩罚自己，孩子会通过努力讨好来避免惩罚、打骂。
父母疏离型：父母给的关注、给的正面反馈很少，孩子会通过努力讨好来引起大人的关注。
02
怎样
才能走出讨好
所有的关系都是互动出来的，所以，关系里的讨好也是一样。
之所以形成习惯性的讨好，就是有着一次又一次类似的关系经验，在强化自己的讨好行为，形成了一种下意识的反射动作。
所以，走出讨好，我们可以从关系的视角入手，打破这种行为强化的关联。讨好的本质是，通过满足他人，从而愉悦自己。打破关联，就要打破这种因果循环，这里我们给大家三种打破方式：
第一，满足他人的同时，不确认结果，这样就打破了为了得到对方的认可才努力的关联。
第二，拒绝满足他人，同样愉悦自己，这样就打破了不满足别人，自己就会不快乐的关联。
第三，满足自己的同时，愉悦自己，这样就打破了只有满足别人，才会自己快乐的关联。
方法一：“做好事不留名”法
不寻求回报或认可的行为，只享受帮助他人给自己带来的满足和快乐。
第一，享受利他行为本身。体验到行为本身的快乐，不通过他人的反馈或赞赏来获得满足感。
阿文在路边给流浪猫留下猫粮，猫不会当场来吃，但是她每次过来都发现吃完了，她发现这种行为给自己带来了巨大的内心满足，这种满足感来自于自己的善行，而非他人的赞赏。反而面对自己的父母、伴侣的时候会很有压力，觉得很容易被对方的反馈牵着鼻子走。阿文可以通过喂猫这个行为，努力尝试体会到行为本身的快乐，减少对他人反馈的关注，从而逐步改变自己的讨好心理。
阿文在路边给流浪猫留下猫粮，猫不会当场来吃，但是她每次过来都发现吃完了，她发现这种行为给自己带来了巨大的内心满足，这种满足感来自于自己的善行，而非他人的赞赏。反而面对自己的父母、伴侣的时候会很有压力，觉得很容易被对方的反馈牵着鼻子走。阿文可以通过喂猫这个行为，努力尝试体会到行为本身的快乐，减少对他人反馈的关注，从而逐步改变自己的讨好心理。
第二，看到行为对他人的价值。将关注点从获得他人的认可转移到他人本身的快乐上。
有一位企业高管喜欢去朋友搞的公益组织做义工，也会给他们捐钱，看到他们活动的一些照片，感觉自己在那个时候是很幸福的，反而在自己的家庭、丈夫、丈夫的家庭，为他们付出很多，却吃力不讨好。她就可以选择转移一下自己的注意力，减少对他人认可的期待，转移到让他人快乐的这个本质上，让自己远离讨好状态。
有一位企业高管喜欢去朋友搞的公益组织做义工，也会给他们捐钱，看到他们活动的一些照片，感觉自己在那个时候是很幸福的，反而在自己的家庭、丈夫、丈夫的家庭，为他们付出很多，却吃力不讨好。她就可以选择转移一下自己的注意力，减少对他人认可的期待，转移到让他人快乐的这个本质上，让自己远离讨好状态。
方法二：“舒服拒绝”法
害怕拒绝的本质，是害怕影响关系，害怕负面评价，害怕自己不好。
如何舒服拒绝？心理学家科胡特说，“不带敌意的坚决”。什么叫带有敌意的坚决？我们可以理解为让人不舒服的拒绝。
不舒服的拒绝，既回避又生硬。
假如孩子说“爸爸，我们去丽丽家里给小螃蟹装水吧”，父亲不正面回应，孩子情绪就会很大。
长期受到霸凌的学生，面对没有恶意的老师，大声呼喊：“不是我扔的，为什么要我去做！”
假如孩子说“爸爸，我们去丽丽家里给小螃蟹装水吧”，父亲不正面回应，孩子情绪就会很大。
长期受到霸凌的学生，面对没有恶意的老师，大声呼喊：“不是我扔的，为什么要我去做！”
那么什么是舒服的拒绝呢？
（一）接一半，扔一半，明接暗拒。
同事找你周末加班一起做方案，你可能就可以回应：“不好意思，我周末有事，没办法拿出那么多时间，但是我可以把其中有关我项目的数据做好给你。”
同事找你周末加班一起做方案，你可能就可以回应：“不好意思，我周末有事，没办法拿出那么多时间，但是我可以把其中有关我项目的数据做好给你。”
（二）有条件的接受。
提一个条件才答应，让对方感觉到你的拒绝，但又不会很生硬。好处是暗示了自己的边界在哪里，也可以帮我们判断，这个人是不是一个索取者。索取者的特征是，对方传递“你应该听我的”、“你应该按我说的改”，如果你不按照他的“应该”去做，他将给你某种评判。
方法三：“讨好自己”法
把原本用于讨好他人的能量和方法转向自我关爱和自我成长。
第一，觉察需求。找时间回顾一下自己很开心很舒服的时刻，觉察一下什么需求被满足了，进而发现自己喜欢什么。
第二，设定目标。把讨好自己变成一个有意识的计划，可以用21天的时间养成一种习惯。
第三，形成反馈。如何让习惯成自然，非常重要的一点就是形成积极的行为反馈，通过即时反馈和定期回顾的方式，让自己看到，讨好自己给自己带来的积极改变。
03
拥有好关系
其实很简单
你可能会说，那我不讨好别人还能处好人际关系吗？
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关系如此重要，我们却从没系统地学习过怎么拥有好关系。等到心理、身体出现问题再来解决，这不仅需要投入巨大的时间和金钱，还很消耗精力。
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